1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört entspannen können.
2. Bequem sitzen: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, am besten auf einen Stuhl mit geradem Rücken.
3. Schließen Sie Ihre Augen: Schließen Sie sanft Ihre Augen, um äußere Ablenkungen auszuschließen.
4. Benutzen Sie Ihre Finger: Üben Sie mit Ihren Daumen leichten Druck auf jeden Finger jeder Hand aus, beginnend mit dem Daumen selbst und befolgen Sie für jede Hand die gleiche Reihenfolge. Dieser Druck sollte fest, aber sanft sein und an jedem Finger einige Sekunden lang gehalten werden.
5. Atmen Sie tief durch: Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
6. Visualisieren Sie Entspannung: Visualisieren Sie zusammen mit dem Fingerdruck den Stress, der Ihren Körper mit jedem Ausatmen verlässt. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzyklus immer entspannter werden.
7. Bei Bedarf wiederholen: Sie können diesen Vorgang einige Minuten lang wiederholen, bis Sie sich entspannt und ruhig fühlen.
